Tips Sederhana Mengobati Suara Serak ( Hoarseness )

Suara serak sampai hilang pada umumnya disebabkan peradangan yang terjadi di kotak bunyi ( laringitis ) tamat bengkak mirip flu. Tenggorokan Anda mungkin terasa luka atau ada benjolan di dalamnya. Anda juga tiba-tiba kehilangan bunyi tamat penggunaan berlebihan – sebagai contohnya setelah berteriak saat pertandingan sepakbola. Biasanya serak bertambah tamat terus menerus menggunakan bunyi secara berlebihan, mero*kok, atau refluks ( naiknya ) asam lambung yang mengiritasi kotak suara. Dalam kasus yang jarang terjadi, bunyi serak ialah gejala dari kanker laring ( potongan atas tenggorokan di mana terdapat pita bunyi ).

Hilangnya bunyi biasanya hanya bersifat sementara ( temporer ), tidak lebih dari seminggu. Langkah berikut ini akan membantu mengembalikan bunyi Anda yang serak dan hilang.

• Jangan gunakan bunyi sebisa mungkin. Jangan berbicara atau berbisik. Berbisik mampu menegangkan pita bunyi Anda lebih dari bicara normal.
• Minum banyak cairan hangat untuk menyejukkan tenggorokan dan 6-8 gelas per hari untuk menjaganya tetap basah. Jangan minum minuman berkafein atau beralko*hol
• Makanlah makanan lembut dan simpel di telan.
• Hindari lingkungan kering dan berasap, yang akan mengeringkan tenggorokan dan menambah parau.
• Jika tenggorokan terasa luka, makan pengurang atau penghilang nyeri.
• Coba menghirup uap untuk mengurangi radang dan mengencerkan lendir.
• Jangan berkumur karena alko*hol dalam beberapa obat kumur mampu menimbulkan iritasi. Obat batuk tidak mengurangi serak.

Langkah Pencegahan

Lindungi tenggorokan Anda jika Anda rentan dengan serak dan kehilangan suara, coba gunakan langkah berikut untuk mencegahnya timbul kembali.

• Minum air 6-8 gelas sehari, taruh botol minuman di dekat meja daerah Anda bekerja, dan minum seringkali.
• Jika pekerjaan Anda berkaitan dengan bicara dalam kelompok atau kelas, coba hindari meninggikan bunyi Anda. Organisasikan kelompok lebih kecil dan duduk berdekatan. Jika Anda perlu bicara dalam kelompok lebih besar, minta mikrofon.
• Berteriak atau menjerit memberi ketegangan pada bunyi Anda, jadi coba kontrol kemarahan Anda.
• Berhenti mero*kok atau hindari waktu lama di lingkungan berasap.
• Coba jangan batuk atau membersihkan tenggorokan dengan keras.
• Coba bernafas melalui hidung. Bernafas lewat lisan akan mengeringkan lapisan tenggorokan dan mempercepat kena flu, udara yang tak tersaring masuk ke paru-paru sehingga menambah serak.
• Gunakan pelembab udara dalam rumah Anda semoga udara tetap lembab.

Anda perlu mengunjungi dokter apabila tenggorokan Anda tetap serak setelah 2 minggu meskipun telah melakukan saran diatas, atau Anda sulit bernafas dan menelan. Baca juga : Cara Mengobati Radang Tenggorokan
Sumber https://jenninkaa.blogspot.com/

Tips Mengobati Dan Mengurangi Mimisan

Kuku Tumbuh Kedalam ? Baca Tips Ini

Mimisan tampak mengejutkan tapi biasanya simpel berhenti. Pada orang lanjut usia, mimisan biasanya akan lebih sulit di kontrol, coba langkah berikut ini.

Mengontrol Mimisan

Usahakan tetap tenang. Jika Anda membantu seseorang yang mimisan, tenangkan diri dan jangan dorong tissue atau kapas ke dalam lubang hidung untuk menghentikan pendarahan, coba ambil langkah menghentikan pendarahan dibawah ini :

• Langkah ini mampu menghentikan pendarahan dalam 5-10 menit. Condongkan badan, jikalau pening duduklah dan condongkan tubuh ke depan.
• Pencet keras kepingan lembut hidung selama 5-10 menit. Bernafaslah lewat mulut.
• Jika pendarahan terus terjadi setelah 10 menit, pencet selama 5-10 menit lagi, jikalau cara tersebut tidak berhasil juga, segera minta pinjaman medis.

Setelah pendarahan berhenti, hindari hal-hal berikut

• Jangan coba meniup lewat hidung 24 jam sesudahnya. yakinkan Anda tak mengorek hidung.
• Jika Anda ingin bersin, lakukan dengan verbal terbuka.
• Hindari minuman panas, alko*hol dan mero*kok.
• Tidur dengan kepala dinaikkan dengan 2 atau 3 bantal.
• Hindari latihan olahraga keras 24 jam setelah mimisan.
• Dalam ruangan kering, gunakan pelembab udara.
• Jika Anda rentan terhadap mimisan lantaran hidung cenderung kering dengan serpihan kulit di dalamnya, oleskan petroleum jelly ke dalam lubang hidung beberapa kali sehari untuk melembutkan membran halus yang melapisi hidung. Alternatifnya, gunakan tetes hidung saline ( tersedia di apotek dan aman digunakan pada anak-anak. Jika lapisan dalam hidung Anda kering, gunakan beberapa kali sehari.

Segera datang ke dokter jika, Anda terus menerus menderita mimisan, Anda merasa tak enak badan, dan Anda simpel menderita lebam. Baca juga :  Cara Mengatasi Bibir Kering dan Pecah-pecah
Sumber https://jenninkaa.blogspot.com/

Anda Punya Keluhan Tidur Mengorok ? Baca Tips Ini Ya

Mengorok terjadi tanggapan langit-langit lembut  ( bagian belakang atap verbal Anda ) bergetar dikala rileks sewaktu tidur. Meskipun keadaan ini tidak berbahaya, namun ini mampu mengganggu orang yang mengorok maupun orang yang tidur di kawasan tidur atau ruangan yang sama.

Mengorok mampu dipicu kondisi yang menyebabkan jerawat di kanal hidung dan tenggorokan, menyerupai hay fever, flu ringan atau infeksi sinus, juga kombinasi faktor gaya hidup menyerupai minum alko*hol, kelebihan berat badan, dan mero*kok. Lebih banyak lelaki daripada wanita yang mengorok, dan kecendrungannya bertambah dikala usia paru baya keatas. Pada belum sampaumur terjadi tanggapan membesarnya tonsil dan adenoid.

Kunjungi dokter Anda jika Anda dan pasangan menemui gejala fisik berikut bersama mengorok, yakni Anda berhenti bernafas selama 10 detik atau lebih lama selama tidur ( Anda mungkin terbangun segera untuk mengambil nafas dalam ).

• Selain memalukan, mengorok mampu mengganggu relasi Anda. Coba lakukan langkah dan tips berikut ini.
• Anda lebih mudah mengorok jika terlentang. Latih untuk tidur miring dengan menaruh bantal di punggung atau bola tenis di belakang baju tidur Anda.
• Kurangi kelebihan berat badan, ini akan mengurangi timbunan lemak di kepingan belakang verbal dan hidung Anda.
• Kurangi minum alko*hol dan hindari minuman alko*hol  4-5 jam sebelum tidur.
• Hentikan kebiasaan mero*kok, lantaran yakni asap temba*kau mengiritasi lapisan hidung dan tenggorokan.
• Jangan gunakan pil tidur atau antihistamin sedatif ( yang bersifat menenangkan ) lantaran yakni ini membuat rileks langit-langit lembut.
• Coba langkah perawatan sendiri untuk mengurangi sumbatan hidung ( gunakan plester hidung )
• Pakai plester yang membuat kanal hidung tetap terbuka ( lihat teknik praktis )
• Jika bunyi mengorok membuat pasangan Anda tak mampu tidur, coba sentuh perlahan atau panggil dia untuk mengubah posisinya.

 

Teknik Praktis

Gunakan plester hidung yang ditempelkan di hidung untuk membuat bernafas lebih mudah. Tempel plester di kepingan lembut hidung sebelum Anda tidur. Bagiannya yang lengket punya plastik untuk menarik kepingan sisi hidung, membantu menjaga anutan udara dikala tidur.
Sumber https://jenninkaa.blogspot.com/

Tips Seputar Keluhan Sakit Kepala

Tips dan Teknik Praktis Mencegah Pening atau Mau Pingsan )

Terapkan langkah-langkah berikut ini saat awal menderita sakit kepala sebelum keadaannya tambah memburuk

• Gunakan penghilang nyeri, dan yang terbaik makan segera saat terasa sakit, sebelum sakitnya parah. ( penghilang nyeri yang larut dan berbentuk cairan lebih cepat terserap. Tablet yang cair dalam mulut
• Berendam atau mandi pancuran air panas untuk membantu leher dan bahu untuk rileks.
• Untuk mengurangi nyeri, ; isi air panas di botol, bungkus dengan handuk, dan kepala diatasnya.
• Minta pasangan atau teman memijat otot di belahan belakang leher Anda, menggunakan jari-jarinya memijat pelan dalam bentuk lingkaran.
• Istirahatlah dalam ruangan yang tenang, gelap/redup. Yakinkan Anda tidur cukup di malam hari. Akan larut di lidah ).
• Jika sakit kepala dihubungkan dengan stres ( Baca juga : Mengenal Stres, Tips dan Pencegahannya ), coba lakukan latihan aerobik ( mirip jalan cepat ), yoga, atau latihan pernafasan dalam dan latihan relaksasi otot.
• Periksa mata Anda ( baca juga : Inilah tips sederhana agar mata tetap sehat )
• Jika Anda bekerja di depan meja atau komputer, bangun dan berjalanlah perlahan secara teratur mengurangi ketegangan di leher dan bahu Anda.
• Hindari minum alkohol atau kafein berlebih, dan mero*kok yang juga mampu mengakibatkan sakit kepala

Sumber https://jenninkaa.blogspot.com/

Mengenal Anemia Defisiensi Besi

Mengenal Anemia Defisiensi Besi - Anemia defisiensi besi ialah kondisi dimana kandungan besi tubuh total menurun di bwah kadar normal. Ini merupakan tipe anemia yang paling sering terjadi dan paling umum. Anemia ini ditemukan pada pria dan wanita pasca-menopause sebab ialah perdarahan ( misalnya, ulkus, gastritis, atau tumor gastrointestinal ). Penyebab tersering pada wanita premenopause ialah menoragi. Alko*holisme kronis sering menimbulkan masukan besi yang tidak adekuat dan kehilangan besi melalui darah dari akses gastrointestinal.( Baca juga : Sering pening dan mau pingsan )

Berikut ini beberapa tanda-tanda yang mampu ditemukan pada anemia defesiensi besi.

1. Terdapat keletihan, peka rang*sang, kebas dan kesemutan pada ekstremitas ( anggota gerak ), jikalau berat mungkin akan mengalami lidah sakit dan terlihat rata; pika.
2. Pada hasil pemeriksaan laboratorium di mampu kan beberapa kondisi, seperti, sel-sel darahnya hipokromatik dam mikrositik, hemoglobin secar proporsional rendah dibandingkan dengan hematokrit dan jumlah sel darah merah, konsentrasi besi serum rendah, kapasitas ikatan besi total tinggi; feritin serum rendah, jumlah sel darah putih biasanya normal; jumlah trombosit bervariasi.

Tips mengobati anemia defisiensi besi

• Disarankan untuk minum komplemen besi bersama masakan bila terjadi distres lambung; setelah gejala-gejala menghilang, lanjutkan kegiatan antara waktu makan untuk memaksimalkan penyerapan.
• lakukan higieni oral yang teratur sebab ialah hampir selalu terjadi penumpukan fero sulfat pada gusi dan gigi; minum air yang mengandung besi degan sedotan dan bilas lisan dengan air.
• Ketahui bahwa garam besi mampu merubah warna feses ( kotoran ) menjadi hijau gelap atau hitam.
• Komsumsi sumber masakan yang banyak mengandung besi seperti, daging atau jeroan, kacang-kacangan, sayuran berdaun hijau, raisin, dan molases.
• Makan masakan yang mengandung zat besi bersamaan dengan viamin C untuk meningkatkan penyerapan.
• Hindari minum antasida bersamaan dengan besi; fosfat mampu membentuk kompleks dengan besi.

Demikian beberapa tanda dan tanda-tanda serta tips sederhana seputar penyakit anemia defisiensi zat besi, yang mampu Anda terapkan seharhari di rumah, terutama bagi penderita anemia defisiensi besi. Semoga  membantu.

Sumber https://jenninkaa.blogspot.com/

Kenali Tanda Dan Gejala Artritis Reumatoid

Mengenal Carpal Tunnel Syndrome Pada Wanita Hamil )

Nyeri sendi, bengkak, hangat, eritema, dan kurang berfungsi yakni gambaran klinis yang klasik. Palpitasi persendian memperlihatkan jaringan spon atau boggi. Sering kali mampu diaspirasi cairan dari sendi yang mengalami pembengkakan.

Pola Karakteristik dari Persendian yang Terkena

• Di mulai dari persendian kecil di tangan, pergelangan, dan kaki.
• Secara progresif mengenai persendian, lutut, bahu, pinggul, siku, pergelangan kaki, tulang belakang serviks, dan tempromandibular.
• Nyeri biasanya bersifat akut, bilateral, dan simetris.
• Persendian teraba hangat, bengkak, dan nyeri; kaku pada pagi hari berlangsung selama lebih dari 30 menit.
• Deformitas pada kaki dan tangan yakni hal yang umum terjadi.

Pengobatan Artritis Reumatoid. Biasanya dokter akan memperlihatkan obat-obatan obat anti inflamasi non steroid ( NSAIDS )

Tips mengurangi nyeri pada Artritis Reumatoid yakni dengan melakukan teknik-teknik sebagai berikut :

• Penatalaksanaan nyeri jangka pendek segera ( misanya, gunakan kompres hangat, dan dingin, bantuan sendi, dan analgetika ( obat pengurang nyeri )
• Penatalaksanaan nyeri jangka panjang ( misalnya, penggunaan obat-obat anti inflamasi, menetapkan regimen latihan untuk mempertahankan mobilits sendi, dan teknik-teknik relaksasi ).

Tags : gejala artritis reumatoid, pengobatan artritis reumatoid, penyebab artritis reumatoid,definisi artritis reumatoid, fungsi artritis reumatoid, patofisiologi artritis reumatoid
Sumber https://jenninkaa.blogspot.com/

Mengenal Penyakit Asma

Cara Ampuh Atasi Batuk Pada Bayi dan Anak Balita )

Asma mampu mengenai semua golongan usia; setengah dari asa berkembang pada masa belum arif balig cukup akal dan sepertiganya sebelum usia empat puluh. Asma jarang sekali fatal, tetapi sangat mensugesti haya hidup.

Asma digambarkan sebagai alergis, idiopati ( non-alergi ), atau keduanya. Asma alergis disebabkan oleh alergen yang diketahui ( misalnya, serbuk debu, binatang, makanan, bulu-bulu binatang ). Anak-anak dengan asma seringkali terus mengalami asma sampai remaja.

Asma idiopati atau non alergi tidak berkaitan dengan alergen spesifik. Faktor-faktor mirip benjol pernapasan, latihan, emosi, dan polutan lingkungan mampu menjadi aktivis serangan asma. Serangan ini menjadi lebih ahli dan sesuai berjalannya waktu dan mampu bermetamorfosis bronkitis kronis atau emfisema.

Asma gabungan adalah bentuk asma yang paling umum. Asma ini mempunyai karakteristik dari kedua bentuk alargis maupun idiopatik. Gejala yang paling khasi dari asma yakni batuk, dispnea ( sesak napas ) dan mengi ( wheezing ).

Serangan Asma

Seringkali terjadi pada malam hari.

Mulai secara mendadak dengan batuk dan sensasi sesak dada.

Kemudian pernapasan lambat, laborius, mengi.

Ekspirasi lebih kuat dan lebih lama dari pandangan baru

Penyumbatan jalan napas membuat sensasi dispnea ( sesak )

Batuk sulit dan kering pada awalnya; diikuti dengan batuk yang lebih kuat dengan sputum yang berbeda dari lendir encer.

Total serangan mampu berlangsung selama 30 menit sampai beberapa jam dan mampu menghilang secara spontan.

Biasanya dokter akan mengatakan jenis obat agonis beta, metilsantin, antikolinergik, kortikosteroid, dan inhibitor sel mast.

Cara Mencegah Serangan Asma

Anda harus mengenali protein absurd ( apakah debu, bulu kucing, masakan dll ) yang memicu serangan asma.

Tutup hidung dengan menggunakan masker untuk program yang mampu menyebabkan serangan asma.

Lakukan uji kulit terhadap bahan dan matras dan bantal kalau serangan cenderung terjadi di malam hari.

Hindari pemajanan terhadap bercak serbuk yang membahayakan, contohnya tinggal dalam ruangan ber-AC selama serbuk atau kalau memungkinkan ubah zona iklim.

Cegah asma dengan melakukan latihan ( EIA ) dengan cara melakukan pandangan baru udara pada 37 derajat celsius dan kelembaban relatif 100%.

Demikian beberapa hal-hal penting yang perlu diketahui seputar penyakit asma, mudah-mudahan mampu membantu menghindari terjadinya serangan asma berulang.
Sumber https://jenninkaa.blogspot.com/

Kenali Tanda Dan Gejala Penyakit Aids

Kenali Tanda dan Gejala Penyakit AIDS - AIDS di artikan sebagai bentuk yang paling parah dari rentang penyakit yang berkaitan dengan jerawat human immunodeficiency virus ( HIV ). Virus, ialah retrovirus, ditularkan melalui perilaku beresiko tinggi mirip hubungan ho*mo*se*ksu*al pria, penggunaan obat IV ( POIV ), dan hubungan he*terose*ksu*al dengan pasangan yang terinfeksi-HIV atau pasangan yang beresiko terhadap infeksi.

Yang juga termasuk beresiko ialah individu yang mendapat transfusi darah atau produk darah yang terkontaminasi dengan HIV, anak-anak yang lahir dari ibu yang terinfeksi HIV, dan bayi yang disusui oleh ibu yang terinfeksi HIV. Baca juga : Tips Mengurangi Risiko Herpes Pada Wanita Hamil

Tanda dan tanda-tanda seputar penyakit AIDS

Gejala-gejalanya sangat luas dan mampu mengenai banyak sekali sistem organ, yang dijelaskan berikut ini.

Pernapasan ( Respiratory System )

Sesak napas, dispnea, batuk, nyeri dada, dan demam.
Pneumonia Pneumocystis carinii ( PPC ) – merupakan jerawat yang paling umum.
Penyakit kompleks Mycobacterium avium ( KMA ) timbul sebagai penyebab utama jerawat pernapasan.
Tubrkulosis yang berkaitan dengan HIV terjadi dini dalam perjalanan penyakit, mendahului diagnosa. Jika terdiagnosa terlebih dini, akan mengatakan respon yang cukup baik terhadap terapi antituberkulosis.

Gastrointestinal ( Sistem Pencernaan )

Anoreksia ( tidak ada selera makan ), mual, muntah, kandidiasis oral dan esofagus, dan diare kronis; dampak dari diare mampu sangat membahayakan.
Sindrom Pelisutan ( kakeksia )
Penurunan berat badan involunter ( tidak terkendali ), terjadi melebihi 10% dari berat badan dasar; ditunjukkan dengan diare kronis, kelamahan kronis, dan terdapatnya demam intermiten atau konstan tanpa adanya penyakit penyerta.

Kanker

Insiden kanker tertinggi, termasuk sarkoma Kaposi ( SK ) dan limfoma sel-B.
Karsinoma kulit, lambung, pankreas, rektum, dan kandung kemih.
Neurologis
Ensefalopati ( kompleks demensia AIDS [ KDA ] ) terjadi pada duapertiga pasien penderita AIDS.
Cryptococcus neofarmans, jerawat jamur.
Leukoensefalopati multifokal progresif ( LMP ), suatu gangguan demielinisasi sistem saraf pusat.

Integumen ( Sistem Kulit )

Sarkoma kaposi, herpes simpleks, herpes zozter, dan banyak sekali bentuk dermatitis.
Infeksi HIV pada Wanita
Kekambuhan kandidiasis persisten mampu menjadi tanda awal dari jerawat HIV.
Penyakit hubungan se*ksu*al ( PHS ) ulserativa akan lebih parah.
Human papilomavirus dan kanker ser*viks mengatakan peningkatan keparahan.
Insiden menstruasi gila tinggi ( amenore atau terjadi perdarahan diantara masa menstruasi ).

Penyakit-penyakit Kronis

• Berkembang ketika penyakit oportunistik dan gejala-gejala HIV tidak sembuh.
• Keletihan yang tidak terang sebabnya, sakit kepala, berkeringat banyak pada malam hari, penurunan berat badan yang tidak terang sebabnya, batuk kering, napas sesak, kelemahan yang sangat berlebihan, dan limfadenopati persisten.

Pengobatan

Pada dasarnya, Tujuan-tujuan pengobatan ialah termasuk mengobati infeksi-infeksi yang berkaitan dengan HIV dan malignansi, menghentikan pertumbuhan dan replikasi HIV melalui agen-agen antivirus, serta augmentasi dan pemulihan sistem imun melalui penggunaan immunomodulator.
Sumber https://jenninkaa.blogspot.com/

Kenali Tanda Dan Gejala Anemia Megaloblastik

Kenali Tanda dan Gejala Anemia Megaloblastik - Anemia Megaloblastik merupakan jenis anemia yang disebabkan oleh kekurangan vitamin B12, dan asam folat yang menyampaikan perubahan-perubahan sumsum tulang dan darah perifer yang identik. Kedua vitamin tersebut sangat dibutuhkan untuk sintesis DNA.

Pada masing-masing kasus, terjadi hiperplasia sumsum tulang dan hiperplasia prekursor eritroid serta sel-sel mieloid membesar dan tampak bizar. Terjadi pansitopenia. ( Baca juga : Anemia Defisiensi Besi )

Defisiensi Vitamin B12

Defisiensi vitamin B12 sangat jarang terjadi tetapi mampu terjadi selesai ketidak adekuatan masukan pada vegetarian yang ketat; kegagalan penyerapan salauran gastrointesinal; tidak terdapatnya faktor-faktor intrinsik ( anemia pernisiosa ); penyakit yang melibatkan ilium atau pankreas, yang merusak penyerapan vitamin B12; dan gastrektomi. tanpa pengobatan pasien akan mati selam beberapa tahun, biasanya selesai gagal jantung kongestif sekunder selesai anemia.

Gejala-gejalanya berkembang progresif dan mungkin ditandai oleh remisi parsial spontan dan ekseserbasi.

• Secara bertahap menjadi lemah, cepat capai, dan pucat.
• Terjadi merah pada lidah, saki, dan halus serta diare ringan ( anemia pernisiosa ).
•  kerusakan medulla spinalis mengakibatkan kekacauan mental, lebih sering parestesia pada ektremitas dan kesulitan mempertahankan keseimbangan; kehilangan rasa posisi yang mantap.

Pengobatan Anemia Defisiensi Vitamin B12

• Pemberian pemanis vitamin atau susu kedele difortfikasi ( pada vegetarian ketat ).
• Suntikan B12, secara intramuskular untuk kelainan penyerapan atau tidak terdapatnya faktor-faktor intrinsik.
• Cegah kekambuhan dengan vitamin B12 selama hidup untuk pasien anemia pernisiosa ata malabsorpsi yang tidak mampu diperbaiki.

Defisiensi Asam Folat

Asam folat yakni vitamin yang penting untuk pembentukan sel darah merah normal. Defisiensi terjadi pada individu yang jarang mengomsumsi sayuran atau buah dimasak, terutama lansia yang tinggal sendiri atau individu alkoho*lisme.

Alko*hol meningkatkan kebutuhan asam folat dan alko*holik biasanya mempunyai diit kurang vitamin. Kebutuhan asam folat juga meningkat pada anemia hemolitik dan kehamilan. Pasien dengan pemberian makan melalui parenteral jangka panjang akan mengalami defisiensi folat setelah beberapa bulan tanpa pemanis IM. Beberapa pasien penyakit usus halus tidak menyerap asam folat dengan normal.

Gejala Anemia Defisiensi Asam Folat

Semua pasien mempunyai karkteristik anemia megaloblastik sejalan dengan sakit pada lidah. Gejala-gejalanya serupa dengan defisiensi vitamin B12; namun tidak terjadi manifestasi neurologis.

Pengobatan

• Pemberian diit nutrisi dan 1 mg asam folat setiap hari.
• Asam folat IM untuk sindrom malabsorpsi.
• Asam folat oral diberikan dengan bentuk tablet ( kecuali vitamin parenteral ).

Sumber https://jenninkaa.blogspot.com/

Leher Anda Sering Nyeri Dan Kaku ? Coba Tips Ini

Mengenal Penyakit Skoliasis ( Pembengkokan Tulang Belakang )

Nyeri leher atau kaku biasanya simpulan ketegangan atau kekejangan otot, yang disebabkan oleh postur yang buruk atau cedera minor. Anda menderita kaku leher dan pundak kalau duduk condong di depan komputer untuk waktu yang lama, atau bangun dengan leher kaku kalau tidur gelisah. Nyerinya mampu terasa hingga ke kepala, bahu, lengan atau punggung atas dan semakin parah ketika menengok ke samping, keatas atau ke bawah. Nyeri dan kaku juga mampu simpulan cedera, arthritis di tulang belakang, atau penyakit lainnya.

Jika Anda sedang mengalami gangguan ibarat ini, semoga tips berikut ini mampu membantu mengatasi duduk perkara nyeri dan kaku pada leher, dan biasanya akan membaik dalam waktu 2-3 hari.

• Teruskan acara ibarat biasanya sejauh nyerinya mampu ditahan. Jika nyerinya buruk, Anda perlu mengistirahatkan leher sehari, atau dua hari.
• Kerah khusus leher mampu menopang leher Anda. Buat kerah dengan menggulung handuk tangan dan masukkan kedalam salah satu celanan ketat, kemudian kitari sekeliling leher Anda. Gunakan kerah hanya dalam waktu yang singkat, dan jangan gunakan sepanjang malam.
• Lakukan latihan leher secara perlahan sesegera Anda mampu ( lihat teknik mudah di bawah ini )
• Minum obat penghilang nyeri atau coba gel atau krem ibupro*fen
• Untuk mengurangi kekejangan otot, berdirilah di bawah pancuran hangat atau kompres hangat belakang leher selama 15 menit selama beberapa jam.
• Gunakan bantal penopang di tempat tidur. Alternatifnya, buat bantal penopang leher dengan mengikat selendang di tengah bantal sehingga berbentuk kupu-kupu. Taruh kepala Anda di pecahan paling sempit.
• Kunjungi dokter Anda jika, nyeri ata kakunya semakin parah, atau duduk perkara tak berkurang setelah 2-3 hari.

Teknik mudah Latihan leher untuk mengurangi kekakuan

• Berdiri tegak, atau duduk di tepi dingklik memandang lurus ke depan. Jatuhkan kepala ke satu sisi, kearah pundak Anda. Pertahankan pundak tetap rendah.
• Pertahankan selama beberapa detik, kemudian tegakkan kepala Anda kembali. Ulangi ke sisi lain dengan cara yang sama.
• Ulangi latihan lima kali setiap sisi. Sekitar tiga kali sehari. Latihlah meskipun nyeri tapi jangan terlalu di paksakan.
• Secara bertahap tambah jangkauan gerakannya. Berhenti segera, kalau nyerinya bertambah atau kalau mulai menjalar ke lengan atau tangan.

Semoga tips sederhana mengurangi nyeri dan kekakuan leher mampu membantu Anda mengatasi nyeri yang mengganggu, sehingga Anda mampu kembali beraktifitas dengan normal tanpa gangguan.
Sumber https://jenninkaa.blogspot.com/

Tips Mengatasi Nyeri Pada Bahu Anda

Leher Anda sering nyeri dan kaku ? Baca tips Ini

Anda mampu melaksanakan beberapa hal untuk mengurangi nyeri dan membantu pundak bergerak normal diantaranya.

• Gunakan penghilang nyeri, atau gosok dengan salep yang mengandung analgetika mirip ibupro*fen
• Bubuhkan kantong es ( mirip kantong kacang polong beku atau es, yang dibungkus handuk lembap ). Tekan selama 10 menit. Bubuhkan kembali 2-3 kali selama 2 hari pertama.
• Pijat dengan krem atau gel gosok di daerah yang nyeri untuk mengurangi sakit sementara ( krem yang atau gel dengan rasa hangat ).
• Istirahtkan pundak selama beberapa hari, tetapi tetap perlahan mengangkat pundak dari waktu ke waktu. Jika tidak, ini akan semakin kaku dan nyeri. Saat nyerinya berkurang, caba latihlah pundak Anda.
• Saat malam, berbaring pada sisi yang tak nyeri dan peluk bantal dengan lengan lainnya untuk menyokong. Jika Anda berbaring terlentang, sokong tangan Anda dengan sebuah bantal.
• Yakinkan ketiak disisi yang nyeri tetap bersih dan kering untuk menghindari luka.
• Jika pundak semakin sakit dan gejala tidak membaik sesudah 2-3 hari, Anda perlu berkonsultasi dengan dokter untuk menerima perawatan lebih lanjut.

Teknik Praktis Latihan Bahu

Lakukan latihan ini sekali sehari untuk memperbaiki fleksibilitas. Anda mampu melakukannya di bawah pancuran air hangat. bertahap tambah jangkauan gerakan saat nyerinya berkurang.

• Letakkan tangan disisi tubuh dan angkat, berhenti jikalau terasa tak nyaman. Perlahan jatuhkan kembali kesisi tubuh. Ulangi 5 kali.

• Taruh tangan Anda di depan dan angkat hingga terasa nyeri. Perlahan turunkan kembali ke sisi tubuh Anda. Ulangi 5 kali.

Demikian beberapa hal yang mampu Anda lakukan untuk mengurangi nyeri pada pundak yang sering terjadi. baca juga : Anda Sering mengalami Nyeri Punggung Bawah ? Ini Tipsnya.
Sumber https://jenninkaa.blogspot.com/