Leher Anda Sering Nyeri Dan Kaku ? Coba Tips Ini

Mengenal Penyakit Skoliasis ( Pembengkokan Tulang Belakang )

Nyeri leher atau kaku biasanya simpulan ketegangan atau kekejangan otot, yang disebabkan oleh postur yang buruk atau cedera minor. Anda menderita kaku leher dan pundak kalau duduk condong di depan komputer untuk waktu yang lama, atau bangun dengan leher kaku kalau tidur gelisah. Nyerinya mampu terasa hingga ke kepala, bahu, lengan atau punggung atas dan semakin parah ketika menengok ke samping, keatas atau ke bawah. Nyeri dan kaku juga mampu simpulan cedera, arthritis di tulang belakang, atau penyakit lainnya.

Jika Anda sedang mengalami gangguan ibarat ini, semoga tips berikut ini mampu membantu mengatasi duduk perkara nyeri dan kaku pada leher, dan biasanya akan membaik dalam waktu 2-3 hari.

• Teruskan acara ibarat biasanya sejauh nyerinya mampu ditahan. Jika nyerinya buruk, Anda perlu mengistirahatkan leher sehari, atau dua hari.
• Kerah khusus leher mampu menopang leher Anda. Buat kerah dengan menggulung handuk tangan dan masukkan kedalam salah satu celanan ketat, kemudian kitari sekeliling leher Anda. Gunakan kerah hanya dalam waktu yang singkat, dan jangan gunakan sepanjang malam.
• Lakukan latihan leher secara perlahan sesegera Anda mampu ( lihat teknik mudah di bawah ini )
• Minum obat penghilang nyeri atau coba gel atau krem ibupro*fen
• Untuk mengurangi kekejangan otot, berdirilah di bawah pancuran hangat atau kompres hangat belakang leher selama 15 menit selama beberapa jam.
• Gunakan bantal penopang di tempat tidur. Alternatifnya, buat bantal penopang leher dengan mengikat selendang di tengah bantal sehingga berbentuk kupu-kupu. Taruh kepala Anda di pecahan paling sempit.
• Kunjungi dokter Anda jika, nyeri ata kakunya semakin parah, atau duduk perkara tak berkurang setelah 2-3 hari.

Teknik mudah Latihan leher untuk mengurangi kekakuan

• Berdiri tegak, atau duduk di tepi dingklik memandang lurus ke depan. Jatuhkan kepala ke satu sisi, kearah pundak Anda. Pertahankan pundak tetap rendah.
• Pertahankan selama beberapa detik, kemudian tegakkan kepala Anda kembali. Ulangi ke sisi lain dengan cara yang sama.
• Ulangi latihan lima kali setiap sisi. Sekitar tiga kali sehari. Latihlah meskipun nyeri tapi jangan terlalu di paksakan.
• Secara bertahap tambah jangkauan gerakannya. Berhenti segera, kalau nyerinya bertambah atau kalau mulai menjalar ke lengan atau tangan.

Semoga tips sederhana mengurangi nyeri dan kekakuan leher mampu membantu Anda mengatasi nyeri yang mengganggu, sehingga Anda mampu kembali beraktifitas dengan normal tanpa gangguan.
Sumber https://jenninkaa.blogspot.com/