Tips Dan Teknik Gampang Mengobati Kram Tungkai

Tips dan Teknik Praktis Mengobati Kram Tungkai – Kram yaitu kondisi kejang ( spasme ) yang nyeri, biasanya keadaan ini sering terjadi di tempat betis atau otot kaki. Nyeri biasanya terjadi selama beberapa menit. Anda mampu mengalami kram selama olahraga atau pekerjaan berat, atau ketika kekurangan garam dan mineral. Perenang mengalami kram bila kedinginan dan kecapaian.

Meskipun kram biasanya mampu hilang dengan sendirinya, namun langkah ini setidaknya akan membantu mengurangi ketidaknyamanan balasan kram yang terjadi pada anggota gerak Anda.

• Jika Anda kram ketika melakukan olahraga, berhentilah. Perlahan pijat ototnya. Jika kejangnya di betis, regangkan kaki. Tarik jari ke arah lutut Anda. Tahan hingga ototnya rileks.
• Jika kram terjadi ketika Anda di tempat tidur, bangkit dan gerakkan kaki atau berjalan. Jika nyeri, coba regangkan otot menyerupai diatas.
• Jika kram balasan berenang, berendam atau mandi pancuran air hangat, bungkus otot dengan handuk hangat. Pakai baju hangat atau tutupi kaki dengan selimut sesudahnya. Untuk kram balasan kelelahan, bungkus sekantung es dengan handuk basah dan tempelkan di otot selama 10 menit.

 

Pencegahan Kram

Lakukan langkah-langkah berikut ini bila Anda sering mengalami kram, dan tips ini akan membantu Anda mencegah kram. 

• Minum 8 gelas air dalam sehari. Minum 1-2 gelas 2 jam sebelum melakukan olahraga, 1 gelas setiap 15-20 menit ketika olahraga; dan banyak minum cairan sesudahnya.
• Laukan pemanasan sebelum olahraga, hentikan bila Anda perlu istirahat.
• Lakukan peregangan betis untuk sembuhkan dan mencegah kram ( lihat teknik prakis pergangan betis ).
• Makan kuliner yang banyak mengandung kalium, megnesium dan kalsium, menyerupai alpukat, dan pisang, jeruk,susu, sayuran berwarna gelap, dan kacang.
• Mero*kok berkontribusi pada resiko kram.

 

Teknik Praktis Peragangan Betis Untuk Mencegah Kram Tungkai

Teknik ini dilakukan sebelum dan sehabis menggunakan otot kaki dalam waktu lama dan sebelum tidur bila rentan dengan kram ketika malam hari.

• Berdiri sekitar jangkauan lengan dari dinding dengan satu kaki di depan yang lainnya dan tangan Anda menekan dinding setinggi bahu.
• Pertahankan kaki datar di lantai, condongkan ke depan, tekuk lutut depan dan telapak kaki ke lantai. Anda akan merasa otot betis di kaki belakang tertarik. Ulangi latihan ini dengan kaki lainnya.

Semoga artikel Tips dan Teknik Praktis Mengobati Kram Tungkai mampu membantu Anda yang kerapkali mengalami kram, dan bila kram Anda tidak berkurang dengan tips dan teknik tersebut, atau bahkan bertambah parah, sebaiknya perlu berkonsultasi dengan dokter Anda.
Sumber https://jenninkaa.blogspot.com/

Tips Mengatasi Kaki Terkilir Dan Tegang

Tips Mengatasi Kaki Terkilir dan Tegang - Terkilir atau tegang ialah cedera umum final olahraga. Ketika terkilir, ligamen (jaringan ikat ) sekitar sendi, ibarat mata kaki cedera final tertarik. Ini biasa final gerakan memelintir mendadak sehingga menarik tulang terlalu jauh dan merobek jaringan sekitarnya. Ketika otot tegang, otot atau tendon tertarik keras dan sebagian robek. Baca Juga : Tips Mengatasi Kram Tungkai.

Gejalanya hampir sama bagi keduanya; ada nyeri, bengkak, lebab di anggota gerak yang cedera, bahkan suli digerakkan. Terkilir dan ketegangan otot ditangani dengan cara sama dan membaik dalam beberapa hari, tapi sembuh total perlu waktu beberapa minggu.

Anda perlu mengunjungi dokter apabila Anda mengalami nyeri hebat atau ada suara “pop” saat terjadi cedera, atau Anda tidak mampu menekan sendi atau tempat yang cedera tampak tak normal, atau bila Anda khawatir dengan parahnya cedera yang dialami.

Nah, berikut ini Anda mampu menggunakan caera-cara sederhana berikut ini untuk merawat terkilir dan ketegangan otot yang diderita, merawat sesegera mungkin akan mempercepat penyembuhan cedera yang Anda alami.

• Ikuti prosedur R.I.C.E ( Rest, Ice, Compression dan Elevation ), lihat teknik praktis.
• Minum obat pengurang nyeri ( analgetika ) yang memiliki dampak anti radang. Anda juga mampu memijat perlahan dengan gel atau krem yang mengandung ibupro*fen untuk mengurangi nyeri. Anda mampu menggunakan penghilang nyeri untuk Anda, tapi jangan menganjurkan pada orang lain.
• Pasang perban lentur dianggota gerak untuk 48 jam pertama, lepaskan saat malam hari. Saat perban dibuka, gerakkan pecahan yang sakit hingga terasa nyeri. Jika rasa nyerinya tak berkurang dan tetap bisul selama 2-3 hari, minta saran medis.

Teknik Praktis Prosedur R.I.C.E ( Istirahat, Es, Tekanan, Angkat ).

• Istirahat anggota gerak yang mengalami cedera, hindari aktivitas yang menambah nyeri. Duduk atau berbaringlah dengan posisi yang membuat nyaman.
• Es mengurangi nyeri dan bengkak. Bubuhkan satu pak Es ( tumbukan es, yang dibungkus handuk kering ), atau kain yang direndam di air dingin dan diperas, sesegera mungkin. Kompres selama 10 menit.
• Tekanan. Beri tekanan mantap namun tak kencang. Pasang pelapis didaerah itu dan mantapkan dengan perban elastis. Cek apakah aliran darahnya lancar; tekan kuku atau kulit diluar perban hingga pucat, kemudian lepaskan. Warnanya harus kembali segera.
• Angkat untuk mengurangi aliran darah dan meminimalkan lebam. Angkat pecahan yang cedera di atas bantal atau bangku. Usahakan jangan menggerakkan anggota yang cedera beberapa jam sehabis cedera.

Demikian teknis gampang yang mampu Anda lakukan untuk mengurangi dan mempercepat proses penyembuhan final cedera, terkilir dan tegang pada anggota gerak, biar gosip ini memiliki nilai manfaat buat Anda.
Sumber https://jenninkaa.blogspot.com/

Tips Atasi Nyeri Pada Sendi Lutut

Tips Atasi Nyeri Pada Sendi Lutut - Seperti sendi penahan beban lainnya, sendi lutut juga mudah mengalami ketegangan atau cedera; lutut mampu nyeri, bengkak, hangat kalau dipegang juga sulit digerakkan. Gerakan memutar yang dilakukan mendadak ialah penyebab umum cedera lutut, sedangkan radang di sendi atau rongga berisi cairan yang mengitarinya ( bursitis ) dan arthritis ialah penyebab dalam waktu lebih lama bagi nyeri dan kekakuan.

Nah, kalau Anda mengalami keadaan ini, beberapa tips perawatan yang mampu dilakukan dirumah, akan membantu mengurangi nyeri dan meningkatkan mobilitas Anda. Bagaimana caranya ? ikuti langkah-langkah berikut ini.

• Gunakan prosedur R.I.C.E ( Lihat teknik praktis )
• Gunakan penghilang nyeri ( analgetika ) ibarat ibup*rofen.
• Pijat lutut Anda secara perlahan dengan menggunakan gel yang mengandung pengurang nyeri.
• Untuk mencegah dan meminimalkan kekakuan, gerakkan lutut Anda seringkali sebisa mungkin. Secara bertahap tambahkan jangkauan gerakan ( rentang gerak ) dikala nyerinya mulai berkurang.
• Jika nyeri lutut sebagai final arthritis, gunakan komplemen yang mengandung gluko*samine dan/ atau chondroitin yang akan membantu dalam waktu lama.
• Kurangi berat badan kalau diperlukan atau Anda memiliki berat badan berlebih, sebab kelebihan berat badan memberi tekanan ekstra pada sendi lutut.
• Pakai sepatu yang nyaman dengan sol empuk dan hak pendek.
• Latihan teratur, ibarat naik tangga, atau bersepeda, akan memperkokoh otot kaki yang melindungi dan menyokong sendi lutut Anda.
• Kunjungi dokter Anda kalau nyeri dan jerawat final cedera yang tak berkurang setelah 2 hari, atau nyerinya semakin parah dan Anda memiliki gejala fisik lainnya.

Demikian beberapa tips perawatan sederhana guna mengurangi nyeri pada sendi lutut kaki Anda yang mampu di praktekkan sehari-hari di rumah. Semoga manfaat. Baca juga : Tips Mengobati Kaki Terkilir.
Sumber https://jenninkaa.blogspot.com/