Tips Atasi Nyeri Pada Sendi Lutut

Tips Atasi Nyeri Pada Sendi Lutut - Seperti sendi penahan beban lainnya, sendi lutut juga mudah mengalami ketegangan atau cedera; lutut mampu nyeri, bengkak, hangat kalau dipegang juga sulit digerakkan. Gerakan memutar yang dilakukan mendadak ialah penyebab umum cedera lutut, sedangkan radang di sendi atau rongga berisi cairan yang mengitarinya ( bursitis ) dan arthritis ialah penyebab dalam waktu lebih lama bagi nyeri dan kekakuan.

Nah, kalau Anda mengalami keadaan ini, beberapa tips perawatan yang mampu dilakukan dirumah, akan membantu mengurangi nyeri dan meningkatkan mobilitas Anda. Bagaimana caranya ? ikuti langkah-langkah berikut ini.

• Gunakan prosedur R.I.C.E ( Lihat teknik praktis )
• Gunakan penghilang nyeri ( analgetika ) ibarat ibup*rofen.
• Pijat lutut Anda secara perlahan dengan menggunakan gel yang mengandung pengurang nyeri.
• Untuk mencegah dan meminimalkan kekakuan, gerakkan lutut Anda seringkali sebisa mungkin. Secara bertahap tambahkan jangkauan gerakan ( rentang gerak ) dikala nyerinya mulai berkurang.
• Jika nyeri lutut sebagai final arthritis, gunakan komplemen yang mengandung gluko*samine dan/ atau chondroitin yang akan membantu dalam waktu lama.
• Kurangi berat badan kalau diperlukan atau Anda memiliki berat badan berlebih, sebab kelebihan berat badan memberi tekanan ekstra pada sendi lutut.
• Pakai sepatu yang nyaman dengan sol empuk dan hak pendek.
• Latihan teratur, ibarat naik tangga, atau bersepeda, akan memperkokoh otot kaki yang melindungi dan menyokong sendi lutut Anda.
• Kunjungi dokter Anda kalau nyeri dan jerawat final cedera yang tak berkurang setelah 2 hari, atau nyerinya semakin parah dan Anda memiliki gejala fisik lainnya.

Demikian beberapa tips perawatan sederhana guna mengurangi nyeri pada sendi lutut kaki Anda yang mampu di praktekkan sehari-hari di rumah. Semoga manfaat. Baca juga : Tips Mengobati Kaki Terkilir.
Sumber https://jenninkaa.blogspot.com/