Tips Mengatasi Gangguan Muskuloskeletal Selama Kehamilan

Penyakit Muskuloskeletal mirip nyeri pinggang dan nyeri iga merupakan masalah umum kehamilan. Hampir 50% wanita hamil di duga menderita penyakit tersebut.

Nyeri punggung sewaktu hamil disebabkan oleh bertambahnya kelemahan ligamenta tulang belakang karena meningkatnya kadar hormon relaxin dan progesteron. Keadaan ini menyebabkan tulang belakang praktis diserang selama olahraga dan mengangkat beban. Sendi sacroiliaca ( dalam pelvis ) yang terutama rentan disebabkan penambahan beban antara sacrum dan ilium.

Ketika fetus tumbuh, berubahnya postur dan gaya berat menyebabkan stres pada daerah yang berbeda pada tulang belakang. Keadaan ini sanggup diperburuk oleh postur yang jelek.

Daerah Nyeri

Nyeri mungkin terlokalisasi pada penggalan bawah pinggang atau menyebar ke pangkal paha, bokong, atau tungkai bawah. Nyeri menurun pada penggalan belakang tungkai bawah yang mungkin disebabkan oleh iritasi saraf ischiadicus. Nnyeri dari sendi sacro-iliaca biasanya terlokalisasi pada satu sisi di sacrum, meskipun  juga sanggup dirasakan di pangkal paha.

Menghindari Nyeri Pinggang

Wanita hamil harus menaruh perhatian khusus  jikalau mengangkat barang ( mirip megangkat barang belanjaan ke luar dari kendaraan beroda empat ). Meskipun olahraga bermanfaat, program tertentu ( misalnya mengangkat barang berat ) sanggup memicu nyeri pinggang, karena gerakan tertentu sanggup menyebabkan regangan pada pelvis. Aktivitas sederhana mirip gaya dada waktu berenang sanggup memicu nyeri sendi sacro-iliaca. Kelas yoga antenatal khusus sanggup membantu memperbaiki postur dan pernapasan, peregangan berlebihan harus dicegah.
Ketika duduk lama bangku harus ada sandaran pinggangnya. Menaruh satu kaki pada daerah duduk dengan sandaran yang rendah waktu berdiri akan mengurangi lordosis lumbal ( lengkung penggalan pinggang ). Memakai sepatu bertumit rendah dan latihan memiringkan pelvis untuk meluruskan penggalan pinggang akan sanggup membantu.

Penanganan Nyeri Pinggang

Otot Transversus abdominalis merupakan kelompok otot penggalan dalam perut yang bekerja sebagai korset dan mendukung tulang belakang. Wanita dengan riwayat nyeri pinggang akan memiliki kegunaan untuk perbaiki tonus postural otot ini pada kehamilan muda.

Bila nyeri andal atau berlangsung lebih dari beberapa hari merupakan indikasi untuk dirujuk ke penggalan fisioterapi atau mungkin diharapkan penilaian mahir tulang. Mereka sanggup menggerakkan tulang belakang dengan lembut untuk mengurangi nyeri dan menentukan latihan penyembuhan. Ikat pinggang pendukung ibu sanggup menghilangkan nyeri yang berasala dari problem sendi sacro-iliaca, karena akan mempertahankan stabilitas pelvis.

Nyeri Iga

Nyri iga mungkin dialami pada kehamilan trimester ketiga. Ini karena fetus dalam uterus mendorong ke atas dalam rangka iga atau dari regangan otot-otot ligamenta sekitar rangka iga. Keadaan ini sering kali memburuk pada satu sisi dan sanggup sangat sakit, terutama jikalau bayi menendang. Wanita biasanya merasa sembh ketika fetus pindah ke bawah dan masuk ke rongga pelvis pada kehamilan lanjut.

Penanganan Nyeri Iga

Bila sedang duduk, sebagian tulang belakang harus didukung. Perhatian khusus harus diambil jikalau duduk dalam mobil; bantal kecil atau handuk yang digulung dan diletakkan di penggalan belakang akan sanggup membantu. Meregangkan tangan keatas kepala mungkin sanggup mengurangi nyeri iga. Ahli fisioterapi atau mahir tulang sanggup melakukan teknik mobilisasi lembut dan menunjukkan saran posisi yang sanggup mengurangi nyeri.
Sumber https://jenninkaa.blogspot.com/

Apa Itu Disfungsi Pubica Pada Kehamilan ?

Tulang sendi pelvis kedua pada cuilan depan di bentuk oleh symphisis pubis. Selama kehamilan, hormon relaxin dan progesteron melunakkan ligamenta dalam sendi ini, yang sanggup menjadikan gerakan berlebihan dan nyeri hebat.

Perlunakan symphisis pubis pada kehamilan, oleh adanya penambahan kadar hormon, sanggup menjadikan disfungsi pubica. Walaupun ini penting untuk pelvis biar sanggup cukup lentur untuk memungkinkan bayi melewatinya waktu terjadi kelahiran. Gerakan berlebihan pada symphisis pubis sanggup menjadikan nyeri jago dan melemahkan. Namun ini bukan merupakan komplikasi umum dari kehamilan, gejala ini harus dikenali biar sanggup diambil tindakan perbaikan.

Gejala

Nyeri jago biasanya dirasakan di kawasan kema*luan ( pubica ), tetapi juga sanggup menyebar ke pangkal paha, abdomen, dan tungkai bawah. Bila duduk kasus menjadi berat, pada sendi mungkin terdengar suara ‘klik’ saat satu tungkai bawah digerakkan keatas atau kebawah. Naik dan turun tangga, berdiri dengan satu kaki, berjalan dan sekalipun melingkar di atas ranjang sanggup menjadikan nyeri. Symphisis pubica mungkin sangat nyeri jikalau ditekan.

Tips Menghilangkan Disfungsi Pubica

Ahli fisioterapi atau mahir tulang yang berpengalaman terhadap duduk kasus obstektrik akan mamu memperlihatkan saran kepada wanita hamil perihal disfungsi pubica. Suatu ikat pinggang pendukung ibu akan memiliki kegunaan membantu membatasi gerakan antara dua tulang pubica.

Ikat Pinggang pendukung ini akan membantu mengurangi nyeri pinggang bawah selama hamil lantaran menyokong berat bayi

Wanita akan diingatkan bagaimana melakukan program tertentu menyerupai meninggalkan ranjang dan mobil tanpa menjadikan tekanan pada symphisis pubis.

Sangat penting bagi semua orang yang terlibat dalam proses kelahiran untuk meragukan keadaan ini, saat meregangkan tungkai bawah untuk melebarkan sebagian jalan lahir memudahkan bayi lewat akan meicu keadaan ini.
Sumber https://jenninkaa.blogspot.com/

Tips Mengobati Radang Tenggorokan

Tips Mengobati Radang Tenggorokan - Faringitis Akut atau dimasyarakat lebih dikenal dengan sakit tenggorok, adalah inflamasi febris yang disebabkan oleh organisme virus sebanyak 70% lebih sering. Infeksi virus yang tak terkomplikasi biasanya akan menghilang dalam 3 sampai 10 hari setelah terinfeksi. Bila disebabkan oleh bakteria, organisme yang umumnya menyerang adalah streptokokus A. Faringitis atau radang tenggorokan yang disebabkan oleh bakteria adalah penyakit yang lebih parah karena bahaya komplikasi, adalah : sinusitis, otitis media, mastoiditis, adenitis servikal, demam reumatik, dan nefritis.( Baca Juga : Tips Dan Cara Ampuh Atasi Batuk Pada Anak )

Tanda dan gejala yang mampu ditemukan pada radang tenggorokan atau faringitis dapat bervariasi, beberapa diantaranya sebagai berikut :

• Membran faring tampak memerah.
• Folikel tonsil dan limfoid membengkak dan di selimuti oleh eksudat.
• Nodus limfe servikal membesar dan mengeras.
• Mungkin ditemukan demam, malaise, dan sakit tenggorokan.
• Suara serak, batuk, dan rinitis bukan hal yang tidak lazim

Untuk memastikan apakah diagnosa faringitis akut biasanya akan dipertegas dengan melakukan pemeriksaan kultur tenggorok.

Penatalaksanaan

Penatalaksanaan medik yang biasanya diberikan pada faringitis akut diantaranya

• Preparat anti mikrobial untuk penyebab bakteria : penisi*lin untuk streptokokus grup A dan sefalospo*rin untuk penderita yang alergi terhadap peni*silin atau resisten terhadap eritro*misin.
• Antibiotika diberkan sedikitnya selama 10 hari.
• Berikan diet cair atau lunak selama fase akut.
• Pemberian cairan IV jika tidak dapat menelan karena sakit tenggorokan.
• Berikan dorongan untuk banyak minum bila dapat untuk menelan ( 2500 ml setiap hari ).

Sumber https://jenninkaa.blogspot.com/

Tips Dan Teknik Gampang Mengobati Kram Tungkai

Tips dan Teknik Praktis Mengobati Kram Tungkai – Kram yaitu kondisi kejang ( spasme ) yang nyeri, biasanya keadaan ini sering terjadi di tempat betis atau otot kaki. Nyeri biasanya terjadi selama beberapa menit. Anda mampu mengalami kram selama olahraga atau pekerjaan berat, atau ketika kekurangan garam dan mineral. Perenang mengalami kram bila kedinginan dan kecapaian.

Meskipun kram biasanya mampu hilang dengan sendirinya, namun langkah ini setidaknya akan membantu mengurangi ketidaknyamanan balasan kram yang terjadi pada anggota gerak Anda.

• Jika Anda kram ketika melakukan olahraga, berhentilah. Perlahan pijat ototnya. Jika kejangnya di betis, regangkan kaki. Tarik jari ke arah lutut Anda. Tahan hingga ototnya rileks.
• Jika kram terjadi ketika Anda di tempat tidur, bangkit dan gerakkan kaki atau berjalan. Jika nyeri, coba regangkan otot menyerupai diatas.
• Jika kram balasan berenang, berendam atau mandi pancuran air hangat, bungkus otot dengan handuk hangat. Pakai baju hangat atau tutupi kaki dengan selimut sesudahnya. Untuk kram balasan kelelahan, bungkus sekantung es dengan handuk basah dan tempelkan di otot selama 10 menit.

 

Pencegahan Kram

Lakukan langkah-langkah berikut ini bila Anda sering mengalami kram, dan tips ini akan membantu Anda mencegah kram. 

• Minum 8 gelas air dalam sehari. Minum 1-2 gelas 2 jam sebelum melakukan olahraga, 1 gelas setiap 15-20 menit ketika olahraga; dan banyak minum cairan sesudahnya.
• Laukan pemanasan sebelum olahraga, hentikan bila Anda perlu istirahat.
• Lakukan peregangan betis untuk sembuhkan dan mencegah kram ( lihat teknik prakis pergangan betis ).
• Makan kuliner yang banyak mengandung kalium, megnesium dan kalsium, menyerupai alpukat, dan pisang, jeruk,susu, sayuran berwarna gelap, dan kacang.
• Mero*kok berkontribusi pada resiko kram.

 

Teknik Praktis Peragangan Betis Untuk Mencegah Kram Tungkai

Teknik ini dilakukan sebelum dan sehabis menggunakan otot kaki dalam waktu lama dan sebelum tidur bila rentan dengan kram ketika malam hari.

• Berdiri sekitar jangkauan lengan dari dinding dengan satu kaki di depan yang lainnya dan tangan Anda menekan dinding setinggi bahu.
• Pertahankan kaki datar di lantai, condongkan ke depan, tekuk lutut depan dan telapak kaki ke lantai. Anda akan merasa otot betis di kaki belakang tertarik. Ulangi latihan ini dengan kaki lainnya.

Semoga artikel Tips dan Teknik Praktis Mengobati Kram Tungkai mampu membantu Anda yang kerapkali mengalami kram, dan bila kram Anda tidak berkurang dengan tips dan teknik tersebut, atau bahkan bertambah parah, sebaiknya perlu berkonsultasi dengan dokter Anda.
Sumber https://jenninkaa.blogspot.com/

Tips Mengatasi Kaki Terkilir Dan Tegang

Tips Mengatasi Kaki Terkilir dan Tegang - Terkilir atau tegang ialah cedera umum final olahraga. Ketika terkilir, ligamen (jaringan ikat ) sekitar sendi, ibarat mata kaki cedera final tertarik. Ini biasa final gerakan memelintir mendadak sehingga menarik tulang terlalu jauh dan merobek jaringan sekitarnya. Ketika otot tegang, otot atau tendon tertarik keras dan sebagian robek. Baca Juga : Tips Mengatasi Kram Tungkai.

Gejalanya hampir sama bagi keduanya; ada nyeri, bengkak, lebab di anggota gerak yang cedera, bahkan suli digerakkan. Terkilir dan ketegangan otot ditangani dengan cara sama dan membaik dalam beberapa hari, tapi sembuh total perlu waktu beberapa minggu.

Anda perlu mengunjungi dokter apabila Anda mengalami nyeri hebat atau ada suara “pop” saat terjadi cedera, atau Anda tidak mampu menekan sendi atau tempat yang cedera tampak tak normal, atau bila Anda khawatir dengan parahnya cedera yang dialami.

Nah, berikut ini Anda mampu menggunakan caera-cara sederhana berikut ini untuk merawat terkilir dan ketegangan otot yang diderita, merawat sesegera mungkin akan mempercepat penyembuhan cedera yang Anda alami.

• Ikuti prosedur R.I.C.E ( Rest, Ice, Compression dan Elevation ), lihat teknik praktis.
• Minum obat pengurang nyeri ( analgetika ) yang memiliki dampak anti radang. Anda juga mampu memijat perlahan dengan gel atau krem yang mengandung ibupro*fen untuk mengurangi nyeri. Anda mampu menggunakan penghilang nyeri untuk Anda, tapi jangan menganjurkan pada orang lain.
• Pasang perban lentur dianggota gerak untuk 48 jam pertama, lepaskan saat malam hari. Saat perban dibuka, gerakkan pecahan yang sakit hingga terasa nyeri. Jika rasa nyerinya tak berkurang dan tetap bisul selama 2-3 hari, minta saran medis.

Teknik Praktis Prosedur R.I.C.E ( Istirahat, Es, Tekanan, Angkat ).

• Istirahat anggota gerak yang mengalami cedera, hindari aktivitas yang menambah nyeri. Duduk atau berbaringlah dengan posisi yang membuat nyaman.
• Es mengurangi nyeri dan bengkak. Bubuhkan satu pak Es ( tumbukan es, yang dibungkus handuk kering ), atau kain yang direndam di air dingin dan diperas, sesegera mungkin. Kompres selama 10 menit.
• Tekanan. Beri tekanan mantap namun tak kencang. Pasang pelapis didaerah itu dan mantapkan dengan perban elastis. Cek apakah aliran darahnya lancar; tekan kuku atau kulit diluar perban hingga pucat, kemudian lepaskan. Warnanya harus kembali segera.
• Angkat untuk mengurangi aliran darah dan meminimalkan lebam. Angkat pecahan yang cedera di atas bantal atau bangku. Usahakan jangan menggerakkan anggota yang cedera beberapa jam sehabis cedera.

Demikian teknis gampang yang mampu Anda lakukan untuk mengurangi dan mempercepat proses penyembuhan final cedera, terkilir dan tegang pada anggota gerak, biar gosip ini memiliki nilai manfaat buat Anda.
Sumber https://jenninkaa.blogspot.com/

Tips Atasi Nyeri Pada Sendi Lutut

Tips Atasi Nyeri Pada Sendi Lutut - Seperti sendi penahan beban lainnya, sendi lutut juga mudah mengalami ketegangan atau cedera; lutut mampu nyeri, bengkak, hangat kalau dipegang juga sulit digerakkan. Gerakan memutar yang dilakukan mendadak ialah penyebab umum cedera lutut, sedangkan radang di sendi atau rongga berisi cairan yang mengitarinya ( bursitis ) dan arthritis ialah penyebab dalam waktu lebih lama bagi nyeri dan kekakuan.

Nah, kalau Anda mengalami keadaan ini, beberapa tips perawatan yang mampu dilakukan dirumah, akan membantu mengurangi nyeri dan meningkatkan mobilitas Anda. Bagaimana caranya ? ikuti langkah-langkah berikut ini.

• Gunakan prosedur R.I.C.E ( Lihat teknik praktis )
• Gunakan penghilang nyeri ( analgetika ) ibarat ibup*rofen.
• Pijat lutut Anda secara perlahan dengan menggunakan gel yang mengandung pengurang nyeri.
• Untuk mencegah dan meminimalkan kekakuan, gerakkan lutut Anda seringkali sebisa mungkin. Secara bertahap tambahkan jangkauan gerakan ( rentang gerak ) dikala nyerinya mulai berkurang.
• Jika nyeri lutut sebagai final arthritis, gunakan komplemen yang mengandung gluko*samine dan/ atau chondroitin yang akan membantu dalam waktu lama.
• Kurangi berat badan kalau diperlukan atau Anda memiliki berat badan berlebih, sebab kelebihan berat badan memberi tekanan ekstra pada sendi lutut.
• Pakai sepatu yang nyaman dengan sol empuk dan hak pendek.
• Latihan teratur, ibarat naik tangga, atau bersepeda, akan memperkokoh otot kaki yang melindungi dan menyokong sendi lutut Anda.
• Kunjungi dokter Anda kalau nyeri dan jerawat final cedera yang tak berkurang setelah 2 hari, atau nyerinya semakin parah dan Anda memiliki gejala fisik lainnya.

Demikian beberapa tips perawatan sederhana guna mengurangi nyeri pada sendi lutut kaki Anda yang mampu di praktekkan sehari-hari di rumah. Semoga manfaat. Baca juga : Tips Mengobati Kaki Terkilir.
Sumber https://jenninkaa.blogspot.com/

9 Cara Sederhana Mencegah Varises Semakin Parah

Pic Source : Adam

9 Cara Sederhana Mencegah Varises Semakin Parah - Varises ialah pembuluh darah kebiruan yang menyembul di bawah kulit, biasanya di kaki belahan dalam, belakang betis, atau lutut. Kaki yang sakit mungkin terasa berat, lutut Anda bengkak, dan kulit diatas varises kering dan terasa gatal. Masalahnya lebih umum pada wanita dan biasanya diturunkan dalam keluarga. Kehamilan, konstipasi, kelabihan berat badan, atau bangun terlalu lama mampu meningkatkan resikonya. ( Baca juga postingan sebelumnya : Tips Atasi Nyeri Sendi Lutut )

Meskipun langkah perawatan sendiri tak mampu menghilangkan dan menyembuhkan varises, beberapa cara sederhana berikut ini akan mengurangi ketidaknyamanan dan mencegah varises semakin parah dengan memperbaiki sirkulasi dan kekuatan otot.

1. Coba Hindari bangun terlalu lama. Bila tak mampu dihindarkan, lenturkan kaki setiap beberapa menit dan goyangkan jari kaki. Jika duduk dalam waktu lama, bangun setiap 30 menit dan berjalan.
2. Jangan silangkan kaki saat duduk, lantaran menghambat ajaran darah ke kaki belahan bawah.
3. Saat Anda duduk santai, naikkan kaki ke kursi kecil atau tumpukan buku, tapi berhati-hati untuk tidak menaruh sesuatu pribadi di bawah lutut.
4. Pakai sepatu berhak rendah atau datar; ini membuat otot betis Anda bekerja lebih keras saat Anda berjalan.
5. Jangan gunakan korset atau pakaian dalam ketat yang menekan pinggang atau selangka*ngan dan menghambat ajaran darah kebagian atas kaki Anda. Hindari kaos kaki dengan karet yang ketat.
6. Stocking penyokong mampu membantu, khususnya jika akan bangun lama. Pasang di pagi hari, sebelum lutut Anda bengkak.
7. Gunakan krem pelembab jika kulit kering dan gatal di belahan yang bervarises.
8. Berhati-hati supaya kulit yang bervarises tidak terpukul, lantaran akan memecaghan varises dan menyebabkan pendarahan parah.
9. Berhenti merokok, ini mampu menyebabkan resiko varises semakin parah.

Pencegahan Varises

• Perubahan gaya hidup mampu mengurangi resiko varises atau mencegah menjadi lebih parah, beberapa hal yang perlu Anda perhatikan, sebagai berikut.
• Kurangi berat tubuh untuk membantu menghilangkan tekanan pada pembuluh darah dan mencegah varises gres timbul.
• Lakukan olahraga teratur, mirip berjalan, bersepeda, dan berenang untuk memperlancar sirkulasi.
• Untuk mencegah konstipasi, minum 6-8 gelas air per-hari, termasuk banyak masakan berserat mirip roti wholemeal, nasi merah, kentang dengan kulit, kacang panggang, dan buah segar.
• Kenakan stocking khusus secara teratur jika Anda hamil atau jika kerja berkaitan dengan bangun dalam waktu lama.
• Kunjungi dokter jika ; varises semakin parah dan timbul varises baru, pembuluh darah menjadi merah dan terasa hangat, kulit yang bervarises jadi berubah warna, nyeri, atau berair.

Nah, demikian beberapa cara sederhana untuk mencegah dan meminimalkan supaya keluhan varises Anda tidak bertambah parah, supaya membantu.( R.A. Soraya  )

Sumber https://jenninkaa.blogspot.com/

Mata Kaki Bisul ? Intip Solusinya

Mata Kaki Bengkak ? Intip Solusinya - Mata kaki seringkali mengalami bengkak, terutama setelah lama tidak digerakkan, ibarat saat perjalanan kendaraan beroda empat atau kapal terbang yang lama, atau jikalau harus berdiri lama, khususnya dalam udara panas. Bengkak biasanya disebabkan menumpuknya cairan, simpulan pedoman darah yang tersumbat. 

Mata kaki Anda tidak nyeri, tetapi Anda merasa tak nyaman, ketat di kulit. Masalahnya mampu bersamaan dengan varises, dan beberapa wanita rentan dengan mata kaki nanah selama periode kehamilan. Beberapa obat mampu berkontribusi pada bengkaknya mata kaki, dan kadang kala indikasi dari duduk kasus jantung, ginjal, atau kondisi hati. ( lihat juga varises ).

Jika Anda rentan mengalami kondisi pembengkakan mata kaki, semoga tips berikut ini mampu membantu untuk mengurangi nanah atau mencegah menumpuknya cairan pada area mata kaki.

• Untuk mengurangi bengkak, berbaringlah, dan naikkan kaki 15-30 cm di atas tinggi jantung Anda. Jangan taruh apapun di bwah lutut Anda.
• Jika harus berdiri dalam waktu lama, gerakkan betis setiap beberapa menit dan goyangkan jari kaki.
• Jika Anda rentan terhadap mata kaki bengkak, gunakan stocking khusus. Pakai di pagi hari, saat kaki Anda belum mengalami pembengkakan.
• Selama perjalanan dengan mobil, dalam waktu yang lama, berhentilah lebih sering semoga Anda mampu meregangkan kaki.
• Pada perjalanan dengan  kapal terbang, latihlah kaki Anda ( lihat teknik gampang ). Coba gunakan kaos kaki khusus untuk penerbangan untuk memperbaiki pedoman darah di kaki Anda.
• Minum 6-8 gelas air setiap harinya, untuk mencegah dehidrasi.
• Pakai sepatu berhak rendah atau rata; ini membuat otot betis bekerja lebih keras daripada sepatu berhak tinggi.
• Jangan kenakan korset atau pakaian dalam atau celana ketat. Hindari kaos kaki dengan karet ketat.

Teknik Praktis Latihan dalam penerbangan untuk meminimalisir mata kaki bengkak.

Dalam penerbangan yang panjang dan memakan waktu yang lama, lakukan latihan lebih kurang 30 menit, untuk meningkatkan pedoman darah. Ini akan mencegah gangguan thrombosis pembuluh darah simpulan penggumpalan darah di kaki.

• Mulai dengan mendatarkan telapak kaki, jaga tumit dilantai dan naikkan jari kaki setinggi yang Anda bisa.
• Kini, angkat tumit tinggi, tekan ujung kaki di lantai. Lakukan pemompaan kaki ini selama 30 detik.
• Regangkan satu kaki di depan Anda dan putar kaki 8 kali untuk stiap arah. Ganti kaki dan putar kaki yang lain.

Nah, demikian beberapa tips dan teknik praktis yang mampu Anda lakukan, jikalau sering mengalami pembengkakan mata kaki, terutama Anda yang memiliki mobilitas tinggi dan sering menggunakan kendaraan ibarat kendaraan beroda empat dan kapal terperinci dalam waktu lama. Semoga membantu.

Sumber https://jenninkaa.blogspot.com/

Tips Mengurangi Nyeri Pada Tungkai

Tips Mengurangi Nyeri Pada Tungkai - Setelah bangun atau berjalan lama, biasanya tungkai akan terasa pegal, nanah dan over program mampu menimbulkan nyeri ditelapak kaki atau tumit, atau ketegangan otot dan tendon. Sepatu yang terlalu longgar atau ketat atau sepatu olahraga yang tidak menyokong kaki, menambah duduk kasus ini. Morton’s neuroma ( saraf yang nanah diantara tulang jari kaki ) mampu menimbulkan nyeri di penggalan ujung telapak kaki. Beberapa duduk kasus yang memengaruhi seluruh tubuh, mirip gout, diabetes, dan arthritis, juga menimbulkan nyeri. Baca Juga : Tips Mengurangi Nyeri Sendi Lutut

Keadaan ini tentu sangat tidak nyaman, dan akan mengganggu program Anda sehari-hari. Jika Anda sering menderita nyeri tungkai, mungkin langkah-langkah berikut ini mampu membantu untuk mengurangi ketidaknyamanan balasan nyeri.

• Usahakan mengenakan sepatu yang nyaman sehingga Anda mampu menggerakkan jari kaki dengan mudah. Hindari sepatu berujung lancip atau berhak tinggi. Mengubah sepatu dengan hak berbeda setiap harinya mampu membuat kaki Anda istirahat.
• Beli sepatu gres diakhir hari dimana kaki Anda dalam keadaan terbesar. Jangan beli sepatu yang terlalu ketat dan berharap ini akan longgar.
• Untuk olahraga, pilih sepatu olahraga yang nyaman dan cocok dengan kaki Anda ( lihat tips praktis )
• Gunakan sepatu olah raga ke dan dari kantor jikalau menggunakan sepatu resmi di kantor.
• Untuk sokongan ekstra dan keempukan, lapisan sepatu mampu memantu. Lapisan sepatu khusus olah raga tersedia di toko olah raga.
• Jika tungkai Anda terasa nyeri, gunakan penghilang nyeri seperlunya.
• Rendam kaki yang nyeri, tapi jangan terlalu lama agar tidak kering, sesudahnya bubuhkan pelembab.
• Jika nyeri berkaitan dengan program olah raga, kurangi atau hentikan hingga nyerinya hilang.

 

Tips Praktis Memilih Sepatu Olahraga

Sepatu olahraga sebaiknya nyaman dikenakan dari awal. Jika Anda melakukan olah raga teratur, pilih sepatu yang sesuai dengan aktivitas; sebagai teladan jikalau Anda suka lari dipermukaan keras Anda butuh sepatu yang menyokong langkah dan melapisi tumit Anda. Saat Anda beli sepatu baru, ambil langkah berikut :

• Coba sepatu dengan kaos kaki
• Periksa apakah sepatu “ memegang “ tumit dan ada ruang untuk menggoyangkan jari kaki Anda. Ikatkan kembali sehingga memberi tekanan yang seimbang di penggalan atas kaki.
• Berjalan atau larilah beberapa langkah untuk tetapkan apakah sepatu cocok buat Anda.

Demikianlah beberapa saran dan tips yang mampu Anda lakukan jikalau rentan menderita nyeri pada kedua tungkai Anda. Lihat Juga Tips dan Teknik Mudah Mengatasi Kram Tungkai

Sumber https://jenninkaa.blogspot.com/

Tahukah Anda Apa Itu Bunion ?

Tahukah Anda Apa itu Bunion ? - Bunion adalah benjolan di dasar jempol kaki, disebabkan deformitas sendi. Jika Anda menderita bunion, jempol kaki Anda terdorong ke dalam dan sendi jari kaki yang muncul menjadi merah, lembek, dan bengkak. Anda mungkin mengalami mengerasnya sendi dan kapalan jikalau sepatu Anda menggosoknya. Bunion cenderung menurun dalam keluarga. Tekanan dari sepatu yang sempit berkontribusi pada kasus ini, membuat bunion umum terjadi pada wanita.

Nah, Anda mungkin  tidak mampu menghilangkan bunion dengan langkah perawatan sendiri, tapi setidaknya langkah-langkah ini akan membantu mengurangi ketidaknyamanan.

• Taruh plester untuk bunion diatas kawasan yang sakit semoga mengurangi tekanan dan friksi. Tongkat juga mampu mengurangi tekanan, dan taruh sejenis ganjal karet diantara jari kaki untuk membantu jari kaki dapal proporsinya yang tepat. Yakinkan bahwa ganjal tidak menambah tekanan pada jari kaki Anda.
• Jika Anda harus berdiri atau berjalan untuk waktu lama, sebaiknya gunakan penghilang nyeri ( analgetika ).
• Gunakan sepatu yang tepat dengan kawasan jari kaki yang luas, hindari yang berujung runcing dan berhak lebih tinggi dari 5 cm. Beli sepatu baru di tanggapan hari.
• Coba latihan kaki untuk mencegah memburuknya bunion ( lihat teknik praktis ).
• Jika bunion meradang, bubuhkan kompres es beberapa kali sehari untuk mengurangi bengkak.

 

Teknik Praktis untuk mecegah memburuknya bunion

Jika Anda mulai kena bunion, coba latihan ini untuk menguatkan otot kaki Anda. Ini akan mencegah bunion semakin memburuk.

• Berlatihlah mengangkat pensil atau kelereng dari lantai dengan jari kaki Anda. Anda mampu melakukan ini sambil berdiri atau duduk.
• Selagi berdiri, atau duduk taruh botol gelas yang tebal, dan berpengaruh dilantai dan gulingkan dengan setiap kaki dari jari kaki ke tumit. Lakukan ini 10 kali.
• Duduk, pertahankan tumit di lantai dan regangkan jari kaki ke atas, julurkan sebisa Anda. Kemudian angkat dan putar setiap kaki 6 kali.
• Kunjungi dokter Anda jikalau bunion meradang atau berair, dan menjadikan nyeri lebih lanjut.

Sumber https://jenninkaa.blogspot.com/

Tips Gampang Dan Aman Atasi Cegukan

Tips Praktis dan Aman atasi Cegukan - Semua orang sesekali mengalami cegukan – pengambilan udara yang cepat simpulan kejang berulang, tak di sengaja di diafragma Anda. Meskipun ini terjadi tanpa alasan yang jelas, penyebab umumnya yaitu kebanyakan atau terlalu cepat makan; kuliner berempah, sangat panas atau dingin; minuman bersoda; atau minuman alko*hol.

Merokok berat, atau faktor emosional ibarat gugup atau kaget, mampu menjadikan serangan cegukan. Cegukan biasanya terjadi tidak lebih dari beberapa menit. Cegukan yang berlangsung lebih dari beberapa hari mampu menjadi tanda dari suatu penyakit, dan mengakibatkan gangguan tidur ( kesulitan tidur ) dan menurnnya berat badan.

Biasanya serangan cegukan akan menghilang dengan sendirinya, namun jika Anda ingin menghilangkannya segera, coba tips dan cara-cara simpel dan simpel berikut ini.

• Tahan nafas Anda sebisa mungkin, atau tarik dan keluarkan nafas dengan cepat. Alternatif lain, bernafaslah kedala kantong kertas.
• Hirup air es atau kunya es tumbuk, selama 10-15 menit.
• Makan roti kering atau cracker.
• Taruh sesendok teh gula pasir di cuilan belakang pengecap dan telan.
• Hisap seiris lemon yang direndam dalam angostura bitter, atau hirup sedikit cuka.
• Tekan lidah, atau sentu cuilan belakang pengecap dengan jari atau cotton bud.
• Duduk di dingklik atau di lantai dan tekan lutut keras ke dada Anda selagi Anda mencondongkan tubuh kedepan.
• Minta seseorang mengagetkan Anda, ini kadang mampu menghentikan cegukan.
• Jika cegukan tidak berhenti lebih dari 24 jam, sebaiknya konsultasikan dengan dokter Anda untuk menerima penanganan lebih lanjut.

Tips Praktis Bernafas di Kantung Kertas

Tahan kantung kertas ( jangan kantung plastik ) dihidung dan mulut, bernafaslah, tarik dan buang kedalam dengan keras selama 10 kali. Udara yang dibuang mengandung lebih banyak karbondioksida dan bernafas kembali dari kantung mampu merilekskan diafragma dan menghentikan cegukan.

Nah, demikian beberapa tips aman dan simpel yang mampu Anda gunakan jika mengalami cegukan, supaya mampu membantu.
Sumber https://jenninkaa.blogspot.com/