Tips Mengatasi Gangguan Muskuloskeletal Selama Kehamilan

Penyakit Muskuloskeletal mirip nyeri pinggang dan nyeri iga merupakan masalah umum kehamilan. Hampir 50% wanita hamil di duga menderita penyakit tersebut.

Nyeri punggung sewaktu hamil disebabkan oleh bertambahnya kelemahan ligamenta tulang belakang karena meningkatnya kadar hormon relaxin dan progesteron. Keadaan ini menyebabkan tulang belakang praktis diserang selama olahraga dan mengangkat beban. Sendi sacroiliaca ( dalam pelvis ) yang terutama rentan disebabkan penambahan beban antara sacrum dan ilium.

Ketika fetus tumbuh, berubahnya postur dan gaya berat menyebabkan stres pada daerah yang berbeda pada tulang belakang. Keadaan ini sanggup diperburuk oleh postur yang jelek.

Daerah Nyeri

Nyeri mungkin terlokalisasi pada penggalan bawah pinggang atau menyebar ke pangkal paha, bokong, atau tungkai bawah. Nyeri menurun pada penggalan belakang tungkai bawah yang mungkin disebabkan oleh iritasi saraf ischiadicus. Nnyeri dari sendi sacro-iliaca biasanya terlokalisasi pada satu sisi di sacrum, meskipun  juga sanggup dirasakan di pangkal paha.

Menghindari Nyeri Pinggang

Wanita hamil harus menaruh perhatian khusus  jikalau mengangkat barang ( mirip megangkat barang belanjaan ke luar dari kendaraan beroda empat ). Meskipun olahraga bermanfaat, program tertentu ( misalnya mengangkat barang berat ) sanggup memicu nyeri pinggang, karena gerakan tertentu sanggup menyebabkan regangan pada pelvis. Aktivitas sederhana mirip gaya dada waktu berenang sanggup memicu nyeri sendi sacro-iliaca. Kelas yoga antenatal khusus sanggup membantu memperbaiki postur dan pernapasan, peregangan berlebihan harus dicegah.
Ketika duduk lama bangku harus ada sandaran pinggangnya. Menaruh satu kaki pada daerah duduk dengan sandaran yang rendah waktu berdiri akan mengurangi lordosis lumbal ( lengkung penggalan pinggang ). Memakai sepatu bertumit rendah dan latihan memiringkan pelvis untuk meluruskan penggalan pinggang akan sanggup membantu.

Penanganan Nyeri Pinggang

Otot Transversus abdominalis merupakan kelompok otot penggalan dalam perut yang bekerja sebagai korset dan mendukung tulang belakang. Wanita dengan riwayat nyeri pinggang akan memiliki kegunaan untuk perbaiki tonus postural otot ini pada kehamilan muda.

Bila nyeri andal atau berlangsung lebih dari beberapa hari merupakan indikasi untuk dirujuk ke penggalan fisioterapi atau mungkin diharapkan penilaian mahir tulang. Mereka sanggup menggerakkan tulang belakang dengan lembut untuk mengurangi nyeri dan menentukan latihan penyembuhan. Ikat pinggang pendukung ibu sanggup menghilangkan nyeri yang berasala dari problem sendi sacro-iliaca, karena akan mempertahankan stabilitas pelvis.

Nyeri Iga

Nyri iga mungkin dialami pada kehamilan trimester ketiga. Ini karena fetus dalam uterus mendorong ke atas dalam rangka iga atau dari regangan otot-otot ligamenta sekitar rangka iga. Keadaan ini sering kali memburuk pada satu sisi dan sanggup sangat sakit, terutama jikalau bayi menendang. Wanita biasanya merasa sembh ketika fetus pindah ke bawah dan masuk ke rongga pelvis pada kehamilan lanjut.

Penanganan Nyeri Iga

Bila sedang duduk, sebagian tulang belakang harus didukung. Perhatian khusus harus diambil jikalau duduk dalam mobil; bantal kecil atau handuk yang digulung dan diletakkan di penggalan belakang akan sanggup membantu. Meregangkan tangan keatas kepala mungkin sanggup mengurangi nyeri iga. Ahli fisioterapi atau mahir tulang sanggup melakukan teknik mobilisasi lembut dan menunjukkan saran posisi yang sanggup mengurangi nyeri.
Sumber https://jenninkaa.blogspot.com/