Tips Praktis Atasi Konstipasi ( Sembelit )

Tips Mudah atasi Konstipasi ( Sembelit ) - Buang air besar normalnya mampu bervariasi dari 3 kali sehari 3 kali seminggu, dan sebagian besar orang punya kebiasaan teratur. Bagaimanapun, Jika Anda mengeluarkan tinja keras kurang dari 3 kali seminggu, Anda kemungkinan menderita konstipasi. Gejala lainnya kembung, mual, kram di perut belahan bawah. Makan kuliner rendah serat, tidak banyak minum, gaya hidup tak aktif, dan/ atau berulangkali mengabaikan impian ke toilet mampu menjadikan konstipasi. Beberapa obat, mirip penghilang nyeri dan tambahan zat besi, dan penyakit mampu menjadikan konstipasi.

Ada beberapa cara mengobati konstipasi ringan dan mencegah dari munculnya, lihat beberapa tips sederhana berikut ini.

• Beberapa kuliner mirip prune sersifat sebagai laxatife ( melancarkan BAB ), jadi masukkan ini dalam kuliner Anda. Jangan melupakan sarapan. Minum banyak air dikala sarapan menstimulasi usus besar.
• Minum sekurangnya 8 gelas air dan/ atau juice buah sehari. Hentikan teh, kopi, dan kola yang akan membuat dehidrasi.
• Lakukan 20-30 menit olahraga, mirip berjalan, bersepeda, atau berenang setiap hari, sebagai program menstimulasi saluran pencernaan.
• JIka langkah ini tak membantu, coba minum tambahan serat.
• Gunakan stimulan laksatif jikalau konstipasi parah.

Suplemen serat membuat kotoran lebih lembek dan praktis keluar. Jenis paling umumnya yaitu bran, yang mampu di campur dengan sereal, sup, juice buah. Awali dedikit dan bertahap tambahkan. Jika tak suka coba produk yang mengandung ispaghula husk atau methylcellulose.

Laksatif Stimulan mirip senna, mampu digunakan sementara, tapi dalam jangka panjang atau penggunaan berlebih dari laksativa stimulan mampu membuat Anda lebih konstipasi alasannya yaitu yaitu usus Anda jadi tak efisien tanpanya.

Pencegahan

Tips berikut ini akan membantu Anda untuk menghindari gangguan pencernaan ( Konstipasi ).

• Pergi ke toilet jikalau ingin buang air, jangan menunggu. Jangan tergesa dikala buang air.
• Tambah asupan serat Anda secara bertahap, tambahkan kuliner mirip muesli, roti gandum, sayur dan kacang dalam pola makan Anda. Minum banyak air.

Atur kegiatan ke dokter jikalau konstipasi tidak membaik setelah 7 hari, atau Anda tak BAB dengan normal, tapi diare, atau juga Anda mengalami konstipasi yang berulang


Sumber https://jenninkaa.blogspot.com/